Kesehatan Mental dan Bekerja di Rumah
Hello Sobat pengantarilmu, bagaimana kabarmu hari ini? Apakah kamu merasa lelah dan terbebani dengan pekerjaanmu di rumah? Menjaga kesehatan mental saat bekerja di rumah bisa menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Terutama ketika kamu mengalami kesulitan memisahkan antara pekerjaan dan waktu luang di rumah. Dalam artikel ini, kita akan membahas tips dan trik untuk menjaga kesehatan mentalmu saat bekerja di rumah.
Di masa pandemi COVID-19, banyak dari kita harus bekerja dari rumah untuk menghindari penyebaran virus. Terkadang, bekerja di rumah bisa menjadi tantangan yang berat. Kamu mungkin merasa kesepian dan terisolasi, mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan merasa sulit memotivasi diri. Hal-hal ini dapat memengaruhi kesehatan mentalmu. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi untuk menjaga kesehatan mentalmu selama bekerja di rumah.
Buat Jadwal Kerja yang Jelas
Pertama-tama, buat jadwal kerja yang jelas. Tentukan jam kerjamu dan jam istirahat. Meskipun kamu bekerja dari rumah, tetaplah seperti bekerja di kantor. Jadwalkan waktu kerjamu dan hindari pekerjaan melebihi waktu kerjamu. Buat jadwal yang dapat membantumu memisahkan antara waktu kerja dan waktu luangmu.
Buat Ruang Kerja yang Nyaman
Kedua, buat ruang kerja yang nyaman. Pilih tempat yang tenang dan nyaman untuk bekerja. Pastikan tempat tersebut terpisah dari tempat tidur dan tempat bersantai lainnya. Pastikan tempat tersebut terlihat rapi dan bersih. Ruangan yang kotor dan berantakan dapat memengaruhi kesehatan mentalmu.
Lakukan Olahraga Ringan
Ketiga, lakukan olahraga ringan. Olahraga bisa membantumu merasa lebih baik dan meredakan stres. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau peregangan ringan selama 10-15 menit setiap pagi. Ini bisa membantumu merasa lebih segar dan siap menjalani hari.
Bersosialisasi dengan Teman dan Keluarga
Keempat, bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Jangan terlalu terpaku pada pekerjaanmu sehingga kamu lupa untuk berhubungan dengan orang lain. Buat jadwal untuk berbicara dengan teman dan keluargamu setiap hari. Kamu bisa mengobrol dengan mereka melalui video call atau bertemu langsung jika memungkinkan.
Kurangi Paparan Berita Negatif
Kelima, kurangi paparan berita negatif. Terlalu sering membaca atau menonton berita negatif dapat memengaruhi kesehatan mentalmu. Kurangi paparan berita negatif dan fokus pada hal-hal positif seperti hobi dan kegiatan yang kamu sukai.
Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Keenam, luangkan waktu untuk diri sendiri. Istirahatlah sesekali dan lakukan kegiatan yang kamu sukai seperti membaca, menonton film, atau mendengarkan musik. Ini dapat membantumu merasa lebih rileks dan menyegarkan kembali pikiranmu.
Makan Makanan Sehat
Ketujuh, makan makanan sehat. Makan makanan sehat dapat membantumu merasa lebih baik secara fisik dan mental. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang tidak sehat. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi.
Membuat Rencana Kerja yang Realistis
Kedelapan, buat rencana kerja yang realistis. Jangan terlalu banyak memasukkan target dan pekerjaan dalam satu hari. Buat rencana kerja yang realistis dan dapat kamu selesaikan dalam satu hari. Ini dapat membantumu merasa lebih percaya diri dan mengurangi stres.
Istirahat dengan Cukup
Kesembilan, istirahat dengan cukup. Istirahat yang cukup dapat membantumu merasa lebih segar dan siap menjalani hari berikutnya. Istirahatlah minimal 7-8 jam setiap malam. Hindari begadang dan istirahat di siang hari yang dapat mengganggu kesehatan tidurmu.
Membuat Batasan Antara Waktu Kerja dan Waktu Luang
Kesepuluh, buat batasan antara waktu kerja dan waktu luang. Tentukan kapan waktu kerjamu berakhir dan kapan waktu luangmu dimulai. Ini dapat membantumu memisahkan antara pekerjaan dan waktu luangmu. Jangan mengecek dan membalas email atau pesan kerja di waktu luangmu.
Mencari Bantuan Jika Diperlukan
Jika kamu merasa kesulitan menjaga kesehatan mentalmu saat bekerja di rumah, jangan ragu untuk mencari bantuan. Kamu dapat membicarakannya dengan teman atau keluargamu, atau berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Jangan menunda-nunda untuk mencari bantuan jika kamu membutuhkannya.
Kesimpulan
Jadi, itulah tips dan trik untuk menjaga kesehatan mentalmu saat bekerja di rumah. Buat jadwal kerja yang jelas, buat ruang kerja yang nyaman, lakukan olahraga ringan, bersosialisasi dengan teman dan keluarga, kurangi paparan berita negatif, luangkan waktu untuk diri sendiri, makan makanan sehat, membuat rencana kerja yang realistis, istirahat dengan cukup, membuat batasan antara waktu kerja dan waktu luang, dan mencari bantuan jika diperlukan. Semoga tips ini dapat membantumu menjaga kesehatan mentalmu selama bekerja di rumah. Terima kasih telah membaca artikel ini.